La vitamina B5 conosciuta anche come “acido pantotenico” o “pantenolo”, fa parte delle vitamine idrosolubili ovvero quelle che non possono essere accumulate all’interno del nostro organismo ma che devono essere introdotte attraverso l’alimentazione.
Questo principio attivo sembra essere ricco di proprietà con possibili effetti benefici sulla chioma, in quanto può essere utile per aiutare a donare lucentezza, volume e vitalità a quei capelli che appaiono spenti, secchi o danneggiati. In commercio, si possono trovare prodotti che contengono questa vitamina come i balsami, le lozioni, gli shampoo oppure le maschere per il viso.
Ovviamente, non si tratta di prodotti miracolosi per i capelli ma bensì possono essere utilizzati come supporto a un’alimentazione personalizzata ricca anche di alimenti che contengono la vitamina B5 e quanto può essere consigliato dagli esperti. Andiamo a vedere nello specifico quali possono essere le presunte proprietà di questo principio attivo e le modalità di utilizzo.
Che cos’è la vitamina B5? A cosa serve?
La vitamina B5, come abbiamo anticipato, sembra essere una tra le vitamine più importanti per il benessere e la salute dei nostri capelli, infatti la si può trovare contenuta come ingrediente in numerosi prodotti di cosmetica. Quando le temperature aumentano la vitamina B5 tende a scomparire perché molto sensibile agli sbalzi termici.
Il pantenolo è una provitamina della vitamina B5 essenziale per favorire tutti i processi di riparazione cellulare, il metabolismo dei grassi, delle proteine e carboidrati. Tra le sue funzioni, sembra anche essere in grado di:
- aiutare a trasformare il cibo in energia, insieme alle altre vitamine del gruppo B che garantiscono un corretto funzionamento delle difese immunitarie;
- aiutare a idratare e umidificare la cute in profondità;
- aiutare a proteggere la pelle e i capelli;
- aiutare a cicatrizzare le ferite e le ustioni.
Quali sono i possibili effetti benefici del pantenolo?
Il pantenolo, detto anche “provitamina B5”, è molto utilizzato in cosmetica per via della sua possibile azione idratante e lenitiva. Per questo motivo, sembra essere importante per mantenere in salute i capelli e la pelle. Tra le sue possibili proprietà:
- può aiutare a nutrire la chioma in profondità;
- può svolgere una possibile azione emolliente e lenitiva sulla cute, che sembra essere in grado di aiutare ad alleviare il prurito e le irritazioni;
- può aiutare a lenire le cuti delicate e infiammate;
- può aiutare a donare la corretta idratazione ai capelli e alla pelle, evitando l’indebolimento dello stelo;
- può aiutare a proteggere i capelli dai danni ambientali e del calore;
- può aiutare a contrastare l’effetto crespo, lasciando i capelli morbidi e lucenti;
- può aiutare a facilitare la pettinatura e le acconciature, ideale per i capelli ricci.
In quali alimenti è presente la vitamina B5?
La vitamina B5 è presente in quasi tutti gli alimenti di origine vegetale e animale in grandi quantità. In particolare è contenuta nei legumi, nelle frattaglie, nel tuorlo d’uovo, nei funghi essiccati, nel lievito di birra e nel fegato di suini, bovini e ovini.
Chiunque segue un’alimentazione varia, sana e bilanciata difficilmente manifesta carenza di questa vitamina dal momento che è presente in diversi tipi di alimenti specialmente in quelli più proteici come verdure, legumi, miele e bistecche.
Raramente può succedere che si manifesti una carenza e in questi casi gli esperti consigliano di assumere degli integratori come coadiuvanti al proprio regime alimentare. Si consiglia pertanto di garantire un corretto apporto quotidiano di vitamina B5.
Dosaggio quotidiano consigliato
La quantità giornaliera di vitamina B5 necessaria per soddisfare il nostro fabbisogno energetico sembra corrispondere a circa 4-7 mg, una quantità sufficiente che può aiutare a mantenere un buono stato di salute generale.
Si raccomanda di chiedere sempre consiglio al proprio medico prima di assumere eventuali integratori a base di vitamina B5 per verificarne l’effettiva necessità e avere un corretto dosaggio in base al caso specifico. Evita assunzioni fai da te.
Controindicazioni e possibili effetti indesiderati
Non sembrano essere stati evidenziate controindicazioni o possibili effetti indesiderati dovuti a un sovradosaggio di vitamina B5. Una volta assorbita dall’organismo, la quantità in eccesso di vitamina B5 può essere espulsa in poco tempo attraverso le urine.
Si raccomanda di leggere sempre con attenzione la lista completa degli ingredienti contenuti negli integratori a base di vitamina B5, perché pur essendo di origine naturale possono provocare possibili controindicazioni nei soggetti più sensibili o in coloro che sono allergici a uno o più principi attivi contenuti nella formulazione interna. Difficilmente sembra presentarsi una carenza di vitamina B5, ma nel caso in cui ciò dovesse verificarsi può essere dovuto:
- a una cattiva alimentazione;
- a casi gravi di denutrizione;
- a un abuso di sostanze che possono impedire l’assorbimento di questa vitamina come alcol o stupefacenti;
- a stanchezza fisica e mentale che si accompagna a sintomi come formicolio e dolore.
La carenza di vitamina B5 può contribuire alla formazione dell’acne?
La vitamina B5 è utilizzata come ingrediente di numerosi prodotti di cosmetica presenti in commercio, in quanto può essere utile per aiutare a rallentare l’invecchiamento della pelle e la formazione delle rughe. Viene applicata non solo in età avanzata ma anche nelle fasi di pubertà quando si presentano pelli grasse con acne.
Per aiutare a contrastare l’acne gli esperti consigliano di assumere integratori o di utilizzare prodotti ricchi di vitamina B5 a cui associare una corretta alimentazione, che sia sana ed equilibrata. Alimenti ricchi di zuccheri e farine raffinate, come quelli dei fast food sono poveri di vitamina B5 e se consumati per tanto tempo possono contribuire alla formazione dell’acne soprattutto nei giovani.